Makanan Penurun Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) Yang Dianjurkan

Menjaga dan membatasi asupan makanan merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, terapkan beberapa pola makan sehat yang dianjurkan supaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja makanan penurun hipertensi (tekanan darah tinggi) yang dianjurkan ?

Bagi anda yang menderita hipertensi (tekanan darah tinggi) minum obat saja tidak cukup untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Berikut ini beberapa makanan yang direkomendasikan untuk anda konsumsi supaya menurunkan tekanan darah tinggi anda, diantaranya :

1. Pisang

Kandungan kalium tinggi yang ada dalam buah pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium tinggi dalam tubuh para penderita hipertensi, sehingga dapat membantu anda dalam menurunkan tekanan darah.

2. Sayuran hijau

Anda boleh mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kale, lobat hijau, sawi dan lain-lain yang mengandung kalium tinggi. Terlebih sayuran tersebut mengandung kalsium yang berguna sebagai makanan penurun darah tinggi.

3. Yoghurt

Sekitar 170 gram yogurt mengandung 300 mg kalsium, hampir 1/3 dari kebutuhan kalsium Anda. Kandungan natrium dalam yogurt juga termasuk rendah, sehingga aman bagi Anda penderita hipertensi. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat menjadi makanan penurun darah tinggi seperti yang ditemukan pada beberapa penelitian.

4. Susu skim

Susu skim juga mengandung kalsium tinggi yang dapat membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, susu skim mengandung lemak rendah yang juga diperlukan sebagai salah satu minuman dan makanan penurunan darah tinggi.

5. Kentang

Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung kalium dan magnesium tinggi. Kedua mineral ini mampu menurunkan tekanan darah. Kentang juga memiliki kandungan serat yang Anda perlukan. Yang jadi permasalahan di sini adalah cara pengolahan kentang yang biasanya ditambahkan dengan garam.

6. Buah berry

Buah-buahan kelompok berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa flavonoid ini dapat mencegah tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu sebagai makan penurun darah tinggi.

7. Buah bit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satu penelitian yang membuktikan hal tersebut datang dari penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal tahun 2013. Penelitian ini berhasil membuktikan bahwa terjadi penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi jus bit, terutama terjadi pada partisipan pria.

Hal ini dikarenakan kandungan nitrat yang secara alami ditemukan dalam buah bit mampu menjadi salah satu sumber makanan penurun darah tinggi.

8. Ikan

Beberapa jenis ikan tertentu, seperti ikan trout, memiliki kandungan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Manfaat ikan terhadap tekanan darah ini juga telah diteliti. Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal menyebutkan bahwa makan ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu. Para peneliti mengatakan bahwa banyak penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di ikan memiliki efek penurun tekanan darah.

9. Kacang lima

Kandungan kalium dalam kacang lima  yang berasal dari Peru Amerika Latin ini juga bisa dijadikan makanan penurun darah tinggi. Selain itu, kacang lima juga mengandung serat dan protein yang tentu baik untuk penderita hipertensi.

10. Cokelat

Tentu Anda tidak menyangka jika cokelat dapat menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi cokelat yang kaya akan flavonoid (biasa ditemukan pada dark chocolate) ternyata dapat membantu Anda dalam penurunan tekanan darah tinggi.

Penelitian dalam BMC Medicine tahun 2010 menyebutkan bahwa konsumsi dark chocolate dianjurkan sebagai makanan penurun darah tinggi bagi orang dengan kondisi hipertensi atau prahipertensi.