Cara Mencegah Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Seperti kata pepatah bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Hal ini berlaku juga untuk kondisi tekanan darah tinggi yang merupakan gangguan kesehatan terbanyak di dunia. Penyakit ini sering diabaikan tanpa melihat suatu risiko dan bahayanya. Padahal dari tekanan darah tinggi anda bisa saja mengalami berbagai macam penyakit kronis lainnya. Berikut ini kami akan memberikan cara mencegah hipertensi (tekanan darah tinggi). Mari simak ulasa berikut ini.

Melakukan perubahan gaya hidup adalah langkah penting yang harus dilakukan untuk mencegah kenaikan tekanan darah. Ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Jika dilakukan secara teratur dan disiplin, kebiasan berikut ini dapat membantu menurunkan risiko komplikasi kronis akibat tekanan darah tinggi. Berikut ini cara mencegah hipertensi (tekanan darah tinggi) yang bisa anda lakukan.

1. Mengubah pola makan

Pola makan yang buruk sangat mungkin menyebabkan tekanan darah melonjak. Maka itu, Anda harus mengurangi makanan yang tinggi natrium yang banyak terkandung dalam garam dapur serta makanan olahan, supaya tekanan darah tetap normal.

Sebaliknya, untuk mencegah hipertensi Anda dapat memilih makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat Anda temukan dalam kentang, pisang, alpukat, ikan, dan susu.

Tak hanya itu, makanan rendah lemak serta makanan berserat seperti buah-buahan, sayur, serta biji-bijian utuh juga dianjurkan untuk dikonsumsi.

2. Olahraga rutin
Saat ini olahraga sudah jadi kebutuhan semua orang karena dapat menjaga kesehatan tubuh secara umum, termasuk mencegah hipertensi. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sebaiknya lakukan olahraga selama 2 jam hingga 30 menit per minggu. Tak perlu olahraga yang terlalu sulit, cukup jalan santai, jogging, atau bersepeda saja sudah dapat mencegah hipertensi.

3. Jaga berat badan ideal

Faktanya, orang yang memiliki berat badan berlebih, entah itu overweight atau obesitas mempunyai 2 sampai 6 kali peluang lebih besar mengalami hipertensi. Oleh karena itu, usahakan untuk menjaga berat badan tetap ideal, karena tak hanya bisa mencegah hipertensi tapi dengan begitu Anda bisa menurunkan berbagai risiko penyakit lainnya.

Mulai sekarang, ubah gaya hidup Anda supaya berat badan turun dan akhirnya berada di angka yang ideal. Mengurangi sekitar 4-5 kg berat badan yang berlebih, sudah dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Berhenti merokok

Ingat, merokok merupakan penyebab darah tinggi yang paling umum. Jadi, berhentilah merokok demi tekanan darah normal. Mulailah secara perlahan. Misalnya jika dalam sehari Anda bisa menghabiskan satu bungkus rokok, cobalah untuk mengurangi beberapa batang. Kurangi terus jumlah rokok Anda setiap hari sampai Anda bisa berhenti merokok sepenuhnya.

5. Hindari alkohol

Terlalu banyak dan sering minum alkohol dapat membuat tekanan darah melonjak. Tak hanya itu, kebanyakan minuman beralkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi dan bisa menyebabkan berat badan juga naik.

6. Kelola stress

Stres dapat membuat tekanan darah naik sesaat. Namun, jika Anda tidak mengelola stres dengan baik maka tekanan darah akan terus tinggi dan bisa menimbulkan kondisi hipertensi.

Stres memang wajar terjadi, tapi yang paling penting bagaimana Anda mengelolanya dengan baik. Lakukan hal-hal yang bisa membuat Anda rileks, seperti mendengarkan musik, meditasi, atau yoga.

7. Cek tekanan darah secara rutin

Memeriksa tekanan darah dengan rutin itu penting dilakukan, karena dengan begitu Anda dapat mengetahui apakah tekanan darah Anda normal atau tidak. Anda dapat memeriksa tekanan darah di rumah atau dengan bantuan tim medis.

Bila hasil tekanan darah Anda di antara 120-139/80-89 mmHG, ini tandanya Anda mengalami prehipertensi. Kondisi ini sangat mungkin menyebabkan hipertensi, meski begitu tetap bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Semoga informasinya bermanfaat.