Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui

indrijamuwalatra.blogspot.com- Ibu menyusui boleh saja melakukan puasa Ramdhan. Meskipun secara agama mereka diberikan kelonggaran untuk tidak berpuasa. Namun mereka harus menggantinya di lain waktu atau membayar fidyah sesuai banyak hari yang ditinggalkan. Nah, disini kami akan membagikan tips puasa bagi ibu menyusui, coba terapkan tips berikut ini supaya puasamu tetap lancar.

Perhatikan usia bayi

Perhatikan dulu usia bayi anda, jika bayi anda berusia dibawah 6 bulan, dia akan bergantung pada asi sebagai asupan dizi utamanya. Jika bayi telah memasuki usia lebih dari 6 bulan kamu biasanya diperbolehkan untuk berpuasa karena dimasa ini bayi sudah mendapatkan makanan pendamping asi.

Penuhi asupan nutrisi

Kamu diharuskan untuk makan 3 kali sehari, saat sahur berbuka dan selepas tarawih. Kamu harus memperbanyak asupan nutrisi yang terdiri dari 20 persen lemak, 30 persen protein dan 50 persen karbohidrat.

Perbanyak minum saat sahur dan berbuka

Puasa seringkali membuat tubuh kekurangan cairan. Hal ini bisa disiasati dengan pola minum yang benar. Misalnya dengan minum air putih minimal dua liter sepanjang buka hingga sahur. Pola 2-4-2 juga bisa kamu terapkan. Artinya dua gelas saat buka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Kamu juga bisa menambah stamina dengan minum jus buah, susu dan juga teh hangat. Minum susu  saat sahur juga bisa membantumu mengurangi terkena anemia bagi kamu yang sedang menyusui.

Konsumsi makanan yang dapat memperbanyak asi

Beberapa makanan yang dapat memperlancar ASI seperti sayuran dan buah-buahan, misalnya kurma, pepaya, jambu air, semangka dan kecambah.

Istirahat cukup
Puasa bagi ibu menyusui pasti terasa berat, karena tubuh akan lebih sering lemas setelah memberikan ASI. Jadi, istirahatlah yang cukup agar kondisi fisik dan psikismu bisa pulih, sehingga produksi ASI juga tetap lancar.