Penuhi Asupan 5 Nutrisi ini Supaya Anda Cepat Hamil

Banyak sekali hal yang dilakukan untuk mendapatkan kehamilan. Salah satunya adalah dengan memenuhi asupan nutrisi dan vitamin. Seorang spesialis kandungan dan kesuburan di Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger mengatakan bahwa nutrisi yang tepat dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan yang sehat. Berikut ini beberapa nutrisi yang harus anda penuhi supaya cepat hamil.

Zinc

Pastikan anda dan pasangan anda telah memenuhi kebutuhan zinc. Zinc adalah salah satu nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Bagi wanita, zinc penting dalam membantu tubuh Anda memaksimalkan fungsi hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron.

Kekurangan zinc apat menyebabkan membuat hormon wanita tidak seimbang. Dikhawatirkan, hal tersebut dapat memengaruhi perkembangan ovorium yang abnormal dan menstruasi tidak teratur.

Sementara pada pria, zinc berfungsi untuk melindungi sperma dari radikal bebas yang dapat merusak sel, juga memengaruhi jumlah dan kualitas sperma. Sumber zinc bisa anda dapatkan dari hati sapi, tiram, daging sapi, biji-bijian, kepiting dan lobster, kacang-kacangan dan produk susu.

Coenzyme Q10

Suplemen Coenzyme Q10 (CoQ10) dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada hewan, diketahui bahwa asupan vitamin CoQ10 dapat meningkatkan kualitas telur pada tikus. Ada juga bukti bahwa CoQ10 dapat meningkatkan jumlah sperma.

Asam folat

Manfaat asam folat untuk ibu hamil memang sudah tak diragukan lagi. Selama kehamilan, vitamin ini berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Secara umum, mengonsumsi asam folat pada waktu yang tepat dengan dosis yang sesuai setidaknya mulai dari satu bulan sebelum Anda dan pasangan berusaha untuk hamil dapat mengurangi risiko komplikasi hingga 72 persen. Anda dapat mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam atau selada, buah jenis jeruk-jerukan, kacang-kacangan, serta biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan asam folat saat program hamil.

Zat besi

Zat besi sendiri dibutuhkan tubuh untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen dari sel darah merah. Jika tubuh Anda kekurangan zat besi, Anda berisiko tinggi terkena anemia atau kekurangan sel darah.

Karena sel darah merah yang berperan untuk mengantarkan oksigen ke seluruh jaringan dan organ tubuh, termasuk indung telur dan rahim, kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan telur yang disimpan di indung telur melemah dan menjadi tidak dapat hidup. Parahnya lagi, jika pembuahan terjadi, anemia membuat sel-sel janin tidak membelah dan tumbuh dengan baik. Ini dapat menyebabkan keguguran.

Anda biasanya bisa mendapatkan asupan zat besi dalam makanan seperti daging merah, tahu, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung.

Kalsium

Ahli gizi menganjurkan wanita yang ingin hamil untuk memenuhi asupan kalsium sekitar 1.000 mg sehari atau bahkan lebih. Ketika Anda berencana untuk hamil, bakal bayi Anda membutuhkan lebih banyak kalsium untuk untuk membangun tulang dan giginya dalam kandungan. Tak hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga kebutuhan kalsium harus dipenuhi dari luar, yaitu dari makanan dan suplemen (jika dibutuhkan). Minumlah banyak susu dan makan sayuran hijau untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda agar cepat hamil.