Agar berat badan tetap terjaga setelah puasa usai, pastikan kalori yang masuk ke tubuh sama dengan kalori yang dikeluarkan. Anda bisa mencegahnya dengan cara berikut ini :
Berhentilah makan sebelum kenyang
Kenali rasa kenyang Anda, dengan makan secukupnya. Selain itu, makan dengan perlahan dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Hal ini dapat membantu Anda mengenali rasa kenyang lebih baik, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Jaga porsi makan
Setelah puasa usai, bukan berarti saatnya Anda balas dendam dengan makan berlebih, karena telah menahan makan dan minum selama sebulan. Sebaiknya tetap perhatikan porsi makan Anda, jangan terlalu berlebihan.
Perhatikan jenis makanan
Sebaiknya, seimbangkan jenis makanan yang Anda makan. Jangan lupa untuk banyak makan sayur dan buah, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat mencegah Anda dari kenaikan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan.
Tidur cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik. Hal ini karena orang yang tidak tidur cukup cenderung lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktivitas. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon kelaparan Anda, yang pada akhirnya menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.
Kendalikan stress anda
Orang yang sedang stres memiliki kadar kortisol tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respon terhadap stres. Kadar kortisol kronis dapat menyebabkan berat badan naik karena diakitkan dengan asupan makanan yang lebih besar.
Tetap aktif bergerak
Ketidakaktifan atau kurang bergerak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama saat bersantai sambil makan makanan dalam jumlah berlebihan.
Dengan melakukan aktivitas atau olahraga, Anda bisa mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh Anda sehingga berat badan lebih bisa dikendalikan.
Semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment