Tips Jitu Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi tidak hanya selalu jadi masalah bagi orang yang punya diabetes saja.  Orang sehat atau yang memiliki kondisi kesehatan tertentu selain diabetes pun sewaktu-waktu bisa mengalami kenaikan gula darah lewat dari batas normal. Menjaga gula darah supaya tetap stabil memang bukan hal yang mudah. Terlebih bagi Anda yang gula darahnya telanjur tinggi sampai terkena diabetes. Lalu bagaimana cara menurunkan kadar gula darah tinggi ?

Kadar gula darah tinggi, atau biasa disebut sebagai hiperglikemia, biasa ditemukan pada orang yang memiliki diabetes dan mengalami gangguan pada hormon insulin. Bila kadar gula darah tinggi tidak ditangani, hal ini bisa menyebabkan kerusakan organ tubuh, kondisi koma, atau bahkan kematian. Namun sebetulnya, mempertahankan gula darah normal itu tidak selalu harus menjauhi makanan manis atau pantangan lainnya loh.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Rutin memantau kadar gula darah

Cek gula darah secara rutin merupakan kunci terpenting. Tak hanya sekedar mengukur saja, tapi anda jangan lupa untuk mencatatntya supaya bisa memantaunya setiap hari. Anda juga harus memperhatikan gejala-gejala diabetes yang mungkin anda alami seperti gampang haus, mulut terasa kering dan sering buang air kecil.

Atur pola makanan
Kadar gula darah tinggi biasanya disebabkan oleh jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, indeks glikemik tinggi atau kurang serat. Untuk itu, aturlah ulang pola makan anda. Salah satu contohnya dengan mengganti nasi putih dengan kentang rebus yang indeks glikemiknya lebih rendah. Anda juga bisa memperbanyak asupan serat dari gandum atau buah buahan.

Olahraga secara rutin

Olahraga adalah cara yang baik untuk mengontrol tingkat gula darah Anda dalam takaran yang sehat. Selain itu, olahraga juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi dengan membuat jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh. Olahraga dapat membantu meningkatkan kontraksi otot dan mengubah gula darah menjadi energi. Tetap bergerak aktif juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga membuat gula darah Anda tetap stabil.

Hindari stress

Stress dapat meningkatkan gula darah tinggi. Tubuh akan memproduksi banyak hormon glkukagon dan kortisol saat sedang stress. Nah, hormon-hormon inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis.

Tidur yang cukup

Dianalisir dari Healthline, kurang tidur ternyata bisa menaikan gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin. Bukan cuma beresiko memicu diabetes, hal ini juga bisa bikin anda cepat gemuk. Maka dari itu, biasakanlah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam, supaya tubuh anda rerasa lebih bugar dan terhindar dari resiko diabetes.