Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

indrijamuwalatra.blogspot.com - Kolesterol sering dianggap negatif selama ini, banyak sekali orang yang beranggapan bahwa kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Untuk menghindari risikonya, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Mari simak informasi selengkapnya.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan endapan lemak didalam pembuluh darah. Endapan ini yang akan menghambat aliran di pembuluh arteri. Akibatnya organ-organ penting dalam tubuh tidak mendapatkan cukup asupan darah yang kaya akan oksigen. Inilah yang akan menyebabkan penyakit serangan jantung, angina dan gagal jantung bahkan jika aliran darah berkurang ke otak maka akan menyebabkan stroke.

Mengingat risikonya yang berbahya, maka dari itu disini kami membagikan tips untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah yaitu memperbaiki gaya hidu yang tidak sehat, seperti :

1. Memangkas lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh biasanya didapatkan dalam jeroan, gorengan, makanan cepat saji dan daging olahan. Maka dari itu, untuk menurunkan kadar kolestero, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.

2. Memperbanyak serat

Konsumsilah serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh dan buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Suatu penelitian juga memperlihatkan bahwa memperbanyak asupan serat dapat mencegah risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Jadi, konsumsilah berbagai jenis sayuran penurun kolesterol yang kaya akan serat, jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi di dalam darah.

3. Olahraga
Selain membuat tubuh tetap bugar, olahraga secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Dalam sebuah studi, olahraga aerobik dan latihan beban selama 12 minggu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat pada wanita yang kelebihan berat badan. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit selama lima kali seminggu, untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengurangi kadar kolesterol.

Selain menjaga asupan makanan dan berolahraga, kurangilah kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol. Karena perokok dan peminum alkohol, tubuh akan mengalami penurunan kemampuan untuk memindahkan kolesterol dari pembuluh darah ke organ hati, sehingga arteri akan lebih rentan untuk tersumbat. Dan hal ini dapat mengakibatkan gangguan pada berbagai organ yang bersifat fatal.