Cemilan Sehat Untuk Penderita Diabetes

indrijamuwalatra.blogspot.com - Siapa bilang penderita diabates tidak boleh ngemil? Penyakit diabetes tidak harus menghentikan Anda untuk makan atau ngemil loh. Memang benar, menjaga kadar gula darah tetap normal adalah keharusan penderita diabetes. Namun, bukan berarti anda menghindari cemilan dan lebih memilih menahan rasa lapar. Anda hanya perlu pintar memilih cemilan yang tepat. Pada kesempatan ini kami akan memberikan informasi terkait cemilan sehat untuk penderita diabetes, apa saja ?

Anda perlu memperhatikan porsi atau takaran saji dari snack tersebut, sebaiknya jangan melebihi takaran saji yang diinformasikan. Berikut ini baberapa snack dengan takaran yang pasa sehingga mampu membantu para penderita diabetes untuk mengurangi rasa lapar.

1. Yhogurt dan kismis

Siapkan setengah cangkir yogurt plain (tanpa rasa), dan taburi dengan sesendok kismis. Jika Anda menggunakan Greek yogurt, ini lebih baik lagi. Menurut sebuah penelitian, penderita diabates yang rutin makan kismis yang cukup dapat menurunkan kadar tekanan darah karena kismis kaya akan antioksidan juga mengandung karbohidrat.

2. Popcorn

Popcorn juga bisa jadi camilan sehat untuk diabetes. Popcorn terbuat dari jagung yang kaya serat, rendah kalori dan bergizi. Jika dibuat tanpa tambahan mentega, popcorn bisa menjadi camilan sehat Anda.

3. Apel dan keju

Pengidap diabetes tidak bisa makan buah sesuka hati mereka, karena buah tertentu mengandung gula yang tinggi. Saat Anda ingin menambahkan buah ke dalam menu harian Anda, pilihlah buah yang rendah gula, seperti melon dan apel, dan usahakan selalu pilih buah utuh yang lebih kecil, atau potong buah menjadi dua, atau beberapa bagian tergantung ukuran buah.

Anda bisa mencampurkan potongan apel dengan keju. Keju mengandung protein yang membantu menstabilkan gula darah, mengurangi rasa lapar, dan memberi kalsium pada tulang yang kuat. Potong satu apel ukuran kecil menjadi 4 irisan. Lalu, potong satu irisan keju yang rendah lemak menjadi empat bagian dan letakkan di potongan apel. Jangan terlalu banyak menambahkan keju, karena keju mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi.

4. Snack yang mengandung kedelai

Kedelai adalah makana yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dicerna scara perlahan oleh tubuh dan membuat anda kenyang lebih lama. Mengonsumsi makanan yang mengandung kedelai secara teratur memberikan dampak signifikan dalam membantu menjaga kadar gula darah dan membantu mengendalikan nafsu makan.