Cara Mengecilkan Betis Dengan Cepat dan Alami

Selain perut yang bucit, ukuran betis yang besar juga dapat menjadi faktor penyebab kurangnya percaya diri di depan orang. Terlebih bagi kaum wanita yang memakai rok pendek atau celana. Lalu bagaimana cara mengecilkan betis yang cepat dan alami?

Didalam betis terdiri dari lemak subkutan yaitu jenis lemak yang terletak di bawah kulit. Saat otot betis ini berkontraksi, serta jumlah lemak subkutan yang banyak, maka kaki bagian bawah anda akan terlihat lebih besar dan tebal.

Berikut inilah cara mengecilkan betis dengan cepat dan alami

Lakukan peregangan otot kaki

Tak selalu harus melakukan olahraga yang berat, peregangan sederhana juga bisa mencangkan otot-otot paha higga bokong . Caranya :

• Berdiri dengan tegak, letakan tangan di pinggul supaya lebih seimbang.
• Letakan kaki kanan di depan sementara kaki kiri di belakang.
• Tekuk lutut kaki kanan hingga membentuk 90 derajat. Pastikan lutut kanan anda tegak lurus dengan punggung kaki supaya tidak cedera.
• Tahan selama beberapa detik. Rasakan berat badan anda menekan bagian paha dan betis lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak 10 kali. Jika sudah, lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

Olahraga aerobik

Cara mengecilkan betis yang paling penting adalah membakar lemak subkutan yang menumpuk di bawah kaki. Anda bisa membakarnya dengan olahraga aerobik. Menurut American Collage of Sports Medicine, olahraga aerobik yang dilakukan selama 30 menit setiap hari dapat membakar lemak di betis dengan cepat. Anda bisa memilih jenis olahraga aerobik apapun mulai dari jalan cepat, lari, berenang, senam atau bersepeda.

Makan sedikit tapi sering

Tanpa kita sadari, mengatur pola makan bisa menjadi cara mengecilkan betis yang ampuh. Secara bertahap, kureangi porsi makan anda dan makanlah dengan pelan alias tidak terburu-buru. Selain itu, anda dianjurkan untuk makan cemilan setiap 3-4 jam setelah makan utama. Meskipun hal ini membuat anda makan lebih sering, pengaturan pola makan yang seperti ini justru menyebabkan asupan kalori jadi berkurang dan gula daerah lebih stabil. Jadi ada 3 manfaat yang bisa anda dapatkan yaitu mengecilkan betis, menurunkan berat badan hingga menurunkan risiko diabetes.

Perhatikan jenis asupan makanan

Secara alami, tubuh akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi. Saat anda membatasi asupan lemak, maka tubuh akan membakar sisa-sisa lemak di tubuh untuk menghasilkan energi. Maka dari itu, pilihlah makanan yang padat gizi, rendah lemak dan rendah kalori. Contohnya dengan memperbanyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein dan biji-bijian. Hindari makanan yang digoreng atau mengandung gula seperti kue, pizza atau keripik yang bisa menggagalkan usaha anda.

Sama seperti menurunkan berat badan, mengecilkan betis juga tidak bisa dilakukan secara instan, Kalau anda sudah terlanjur menyerah,maka sampai kapanpun betis anda tidak akan berubah menjadi ramping. Kuncinya adalah konsisten dengan cara cara diatas. Supaya hasilnya lebih maksimal.