Tak hanya memiliki rasa yang segar dan memiliki gizi, buah dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal. Buah termasuk makanan yang memiliki rendah kalori dan tinggi serat. Berikut ini beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat diet.
Berikut ini 5 jenis buah yang baik dikonsumsi saat diet
Apel
Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Penelitian yang dilakukan di PLoS Medicine menemukan fakta bahwa orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya perhari. Apel juga mampu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Apel juga mengandung banyak air yang membuat perut anda terasa penuh dan kenyang.
Pisang
Pisang memiliki banyak kalori dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Akan tetapi, pisang juga termasuk dalam salah satu buah yang dijadikan alternatif untuk membantu menurunkan berat badan. Pisang memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah sampai sedang sehingga bisa membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan.
Melon
Melon mengandung kadar air yang tinggi. Melon juga kaya akan serat kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten dan likopen. Makan 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh karena itu, meski anda merasa kenyang tetapi kalori yang anda asup ke tubuh terbilang rendah.
Kiwi
Kiwi memiliki nutrisi padat yang dapat membantu menyukseskan diet, kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta bahwa makan dua buah kiwi perharinya selama 12 minggu membuat lingkar pinggang menurun sebsar 3,1 cm.
Semangka
Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air yang tinggi. Semangka menjadi salah satu pilihan untuk membantu program diet anda. Anda dapat menjadikan semangka sebagai cemilan sehat setiap anda merasa lapar dan ingin ngemil.
Namun, tentu saja menurunkan berat badan tak bisa dilakukan dengan hanya memakan buah saja. Anda juga harus berusaha lainnya seperti menjaga pola makan dan olahraga untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Penelitian yang dilakukan di PLoS Medicine menemukan fakta bahwa orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya perhari. Apel juga mampu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Apel juga mengandung banyak air yang membuat perut anda terasa penuh dan kenyang.
Pisang
Pisang memiliki banyak kalori dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Akan tetapi, pisang juga termasuk dalam salah satu buah yang dijadikan alternatif untuk membantu menurunkan berat badan. Pisang memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah sampai sedang sehingga bisa membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan.
Melon
Melon mengandung kadar air yang tinggi. Melon juga kaya akan serat kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten dan likopen. Makan 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh karena itu, meski anda merasa kenyang tetapi kalori yang anda asup ke tubuh terbilang rendah.
Kiwi
Kiwi memiliki nutrisi padat yang dapat membantu menyukseskan diet, kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat dan serat yang sangat baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta bahwa makan dua buah kiwi perharinya selama 12 minggu membuat lingkar pinggang menurun sebsar 3,1 cm.
Semangka
Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air yang tinggi. Semangka menjadi salah satu pilihan untuk membantu program diet anda. Anda dapat menjadikan semangka sebagai cemilan sehat setiap anda merasa lapar dan ingin ngemil.
Namun, tentu saja menurunkan berat badan tak bisa dilakukan dengan hanya memakan buah saja. Anda juga harus berusaha lainnya seperti menjaga pola makan dan olahraga untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
No comments:
Post a Comment