Inilah 3 Gerakan Peregangan Atasi Nyeri Punggung Atas dan Leher

Nyeri punggung bagian atas dan leher sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa sakit di punggung bagian atas ini bisa membatasi gerakan anda karena nyerinya akan semakin parah saat berdiri atau duduk.

Nyeri pada punggung bbagian atas dan leher disebabkan oleh kelemahan otot yang terjadi terus menerus akibat postur tubuh atau posisi tubuh yang salah. Adapun beberapa penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher diantaranya mengangkat sesuatu dengan tidak benar, cedera olahraga, kelebihan berat badan, merokok.

Cara mengatasi nyeri punggung atas dan leher anda dapat menggunakan kompres dingin atau obat pereda nyeri antiradang, tetap lakukan gerakan yang tidak menimbulkan nyeri. Meminta orang lain untuk memijat daerah otot yang kaku dan berjalan dengan postur yang benar dan tepat. Anda juga dapat mencoba membantu penyembuhan melalui peragangan atau stretching.

Berikut ini gerakan peregangan untuk mengatasi nyeri punggung atas dan leher 

I-pose

Duduk di kursi yang kokoh atau diatas bola latihan dengan telapak kaki anda rata di lantai, biarkan tangan anda mengganung lurus ke bawah dari bahu anda yang rileks. Telapak tangan seling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut lalu ke atas kepala.

W-pose

Duduk di kursi dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan menggantung di sisi anda dan bahu anda rileks. Kemudian gerakan tanga dengan membentuk huruf W, dengan tubuh anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik lakukan 3 putaran.

Memiringkan kepala

Duduk di kursi atau diatas bola latihan dengan kaku anda rata di lantai, biarkan lengan anda menggantung lurus ke bawah dari bahu anda yang rileks. Jaga lengan anda di samping anda, pegang kursi kursi anda dengan tangan kanan anda dan miringkan kepala ke arah bahu kiri anda. Perpanjang sejauh yang anda bisa dengan nyaman dan tahan untuk napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.

Anda dapat melakukan tips diatas untuk membantu mengatasi nyeri punggung bagian atas dan leher. Semoga informasinya bermanfaat.