Tips Menjaga Nafsu Makan Saat Hamil Di Trimester Awal

Kehilangan nafsu makan menjadi keluhan yang banyak dialami wanita saat hamil di trimester pertama. Entah itu karena masalah mual dan muntah, atau karena perubahan hormon dan mood selama kehamilan. Padahal, pada saat-saat ini ibu perlu asupan makanan bergizi agar tubuh lebih kuat dan janin tetap sehat. Selain harus menjaga kesehatan tubuh, calon bayi juga bergantung dengan asupan nutrisi yang tepat agar selalu sehat sampai nanti hari kelahiranya.

Lantas mengapa ibu hamil muda bisa kehilangan nafsu makan ? Berikut ini beberapa penyebab berkurangnya nafsu pada saat kehamilan trimester awal, diantaranya :

Mual dan Muntah

Ibu yang hamil muda rentan mengalami mual dan muntah. Kondisi inilah yang dapat menurunkan nafsu makan. Tak hanya itu, hal ini juga dapat membuat ibu mengalami kelelahan, malas dan tidak fokus.

Perubahan hormon

Saat hamil muda, tubuh akan beradaptasi dengan kehadiran embrio dan meningkatkan produksi hormon pregesteron yang membuat lapisan pada saluran uterus semakin tebal. Efek dari meningkatnya produksi hormon progesteron adalah melambatnya aktifitas sistem pencernaan yang membuat Ibu Hamil kehilangan nafsu makan pada trimester awal.

Indera penciuman yang sensitif/tajam

Indera penciuman yang sensitif banyak dialami oleh ibu hamil. Hal ini dapat menghilangkan nafsu makan saat mencium aroma tertentu.

Konstipasi

Banyak ibu hamil yang mengalami konstipasi karena peningkatan hormon progesteron dalam tubuh dan adanya asupan zat besi tambahan dari suplemen yang dikonsumsi. Konstipasi ini menyebabkan fases mengeras yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan membuat ibu malas makan.

Itulah beberapa penyebab ibu hamil mengalami penurunan nafsu makan pada trimester pertama. Nah untuk menambah nafsu makan, sebaiknya ikuti beberapa tips berikut ini :

Tips Menjaga Nafsu Makan Saat Hamil Di Trimester Awal

Makan dalam porsi sedikit tapi sering

Porsi makan yang banyak kadang membuat mual dan tidak nafsu makan. Jika anda biasa makan 1 porsi, bagilah porsi menjadi setengah-setengah dan habiskan sisa porsinya beberapa jam kemudian kemudian selingi dengan snack.

Seiring perkembangan bayi didalam, anda akan merasa cepat kenyang meskipuin hanya mengkonsumsi sedikit makanan. Makan dengan porsi kecil juga akan lebih mudah dicerna tanpa menyebabkan mual.

Coba makan dengan menu baru

Untuk mengatasi keluhan tidak nafsu makan saat hamil anda juga dapat mengganti menu makan anda dengan yang baru supaya dapat menggugah selera. Anda dapat memodifikasi menu menjadi lebih menarik untuk menjaga nafsu makan anda.

Hindari makanan yang berbau menyengat

Indera penciuman yang sensitif dapat menjadi penyebab penurunan nafsu makan saat hamil trimester pertama. Hindarilah makanan yang berbau tajam seperti makanan pedas, berlemak yang menyebabkan perut terasa mual.

Cukup minum

Tubuh membutuhkan asupan cairan yang cukup selama kehamilan. Jadi pastikan minum setiap hari 8 gelas air putih. Jika tidak suka dengan air putih, cobalah untuk mengkonsumsi wedang jahe atau teh jahe. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi rasa mual saat hamil.
Penuhi kebutuhan vitamin

Anda dapat mengkonsumsi Vitamin B6 yang dapat meredakan mual dan menjaga nafsu makan. Untuk bantu penuhi asupan nutrisi pada ibu hamil, susu ibu hamil juga sangat baik dikonsumsi. Mengingat bahwa trimester pertama kehamilan merupakan masa penting untuk tumbuh kembang janin,sehingga nutrisi yang baik sangat diperlukan.